იოგის სახეობები და მნიშვნელობა

შეგვიძლია ტანსაცმელი უბრალოდ დავივიწყოთ და პირდაპირ იოაგაზე გადავიდეთ :)
იოგა აზროვნებისა და მოძრაობის ერთიანობას ნიშნავს,  (სიტყვა „იოგა“ სანსკრიტული სიტყვიდან „yuj“ მომდინარეობს, რაც „გაერთიანებას“ ნიშნავს.)

იოგის სახეობები

Hatha

ჰათჰა იოგა ხშირად დამწყებთათვის კარგ შესავალ ეტაპად ითვლება, რადგან მისი ნელი ტემპი არ მოითხოვს ხანგრძლივ სუნთქვის შეკავებას და ძნელად შესასრულებელ პოზებს. ის წარმოგვიდგენს ძირითად პოზებს, როგორიცაა ძაღლის  ან მეომრის პოზა. ყველა მოძრაობა ხორციელდება ფრთხილად მიმართული სუნთქვით, ხოლო ჩასუნთქვები დაკავშირებულია კონკრეტულ მოძრაობებთან. იმის გამო, რომ პოზები, როგორც წესი, უფრო დიდხანს ჩერდება ჰათჰა იოგაში, ის განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვისაც სურს გაჭიმვა ან პოზების დახვეწა. ტემპი ასევე განსაკუთრებით სასარგებლოა დამწყებთათვის, რომლებიც შეიძლება არ იცნობდნენ ზოგიერთ პოზას.

Iyengar

იოგას ეს ფორმა, რომელიც წარმოითქმის როგორც თვალი-იენ-გარი და დაერქვა მისი დამფუძნებლის, ბ.კ.ს. აიენგარის პატივსაცემად, ეს მიმდინარეობა პოზებს ძალიან სერიოზულად უდგება. აიენგარის პრაქტიკაში, სათანადო განლაგების მისაღწევად, პოზები დიდი ხნის განმავლობაში უნდა შეინარჩუნოთ. მოსწავლეები ხშირად იყენებენ ბლოკებს ან თასმებს კონკრეტული პოზიციის გასაადვილებლად. პოზების შენარჩუნების ხანგრძლივობის გამო, იენგარი ხელს უწყობს ძალის განვითარებას. იოგას ეს ტიპი ასობით პოზას იყენებს და მათ ფართოდ ცვლის, ამიტომ გაკვეთილები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.

Vinyasa/ashtanga

სანსკრიტზე ვინიასა ნიშნავს „განსაკუთრებული გზით განთავსებას“ და ეს განასახიერებს ამ ტიპის პრაქტიკის ნაკადს. რადგან ამ ტიპის იოგას ტემპი ჰათჰას ან იენგარის ტემპთან შედარებით გაცილებით სწრაფია, ის შეიძლება უფრო ტრადიციული ვარჯიშის გაკვეთილს ჰგავდეს. ასევე, უფრო სწრაფი ტემპის გამო, ეს პრაქტიკა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პოზების საბაზისო გაგება, რადგან ნაკლები დრო აქვთ ხელების ან ფეხების განლაგებაზე ფიქრისთვის. როდესაც ერთი პოზიციიდან მეორეზე (კობრა, ფიცარი, დაუნ დოგი) თავისუფლად გადადიხართ, დიდი ყურადღება ექცევა სუნთქვის მოძრაობებთან შესაბამისობას.

რაც შეეხება აშტანგას, აშტანგა მრავალი თვალსაზრისით ვინიასას ფორმაა, მაგრამ ის მიჰყვება პოზების გარკვეულ თანმიმდევრობას, რომელიც არ იცვლება გაკვეთილიდან გაკვეთილზე.

Bikram/hot

ბიკრამ იოგის ვარჯიშები ტარდება ცხელ (100°F ან მეტი), ნოტიო ოთახში. მას სახელი მისი დამფუძნებლის, ბიკრამ ჩოუდჰურის პატივსაცემად დაერქვა და 26 პოზიციისგან შედგება, რომლებიც ზედიზედ ორჯერ სრულდება. სიცხის, ტენიანობისა და თანმიმდევრულობის თეორია იმაში მდგომარეობს, რომ ის ამცირებს ტრავმის რისკს და ამავდროულად პოზების უკეთ შესრულების საშუალებას იძლევა. ცხელი იოგას სხვა ფორმებიც ტარდება ინტენსიური სიცხისა და ტენიანობის მქონე ოთახებში, მაგრამ პოზები შეიძლება განსხვავდებოდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე ყოველთვის მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცხელი იოგას პრაქტიკისთვის, რადგან სიცხემ შეიძლება სტრესი შეუქმნას სხეულს.

იოგას სხვა ფორმები

არსებობს იოგას რამდენიმე სახეობა, რომლებიც უფრო მეტად მედიტაციურ და არა ფიზიკურ ასპექტებზეა ორიენტირებული. ესენია:

კუნდალინი: ეს ფორმა ხშირად მოიცავს სიმღერას ან გალობას და სუნთქვაზე ფოკუსირებას პოზების გამეორებისას. ბევრი ამას იოგას უფრო მეტად სულიერ სახეობად მიიჩნევს.

იინ იოგა: ეს არის პრაქტიკა, რომლის დროსაც პოზები ზოგჯერ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ჩერდება. დიდი აქცენტი კეთდება მოქნილობისა და მოდუნების გაზრდაზე.

აღდგენითი იოგა: სახელიდან ყველაფერი მეტყველებს. ყურადღება გაცილებით ნაკლებად არის გამახვილებული მოძრაობაზე, უფრო მეტად მოდუნებასა და ფსიქიკურ და ფიზიკურ განკურნებას ექცევა ყურადღება.



რა თქმა უნდა ეს არ არის სრული ჩამონათვალი მაგრამ ჯერ მთავარია დაიწყოთ, დანარჩენი მერე  :)