6 ჰობი, რომელიც უფრო ბედნიერს და ჯანმრთელს გაგხდით

1 ) კულინარია

სხვა შემოქმედებითი საშუალებების მსგავსად, კულინარია დაგეხმარებათ მოდუნებაში, მიზნის განცდის მოპოვებაში, კარგ განწყობაზე დაყენებაში და უკეთ კვებაში. კვლევები აჩვენებს, რომ კულინარიას სოციალური და ემოციური სარგებელი მოაქვს და შეუძლია გააუმჯობესოს საკვების შესახებ წიგნიერების უნარები, რაც შეიძლება დაკავშირებული იყოს უკეთეს კვებასთან და უკეთეს განწყობასთან.




2 ) ხელოვნება

დადასტურებულია, რომ შემოქმედებითი აქტივობები, როგორიცაა ხატვა ან ხელნაკეთი ნივთების შექმნა, კეთილდღეობის განცდას აძლიერებს. გარდა ამისა, 2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც კვირაში ორ ან მეტ საათს უთმობდნენ ხელოვნებას, „მნიშვნელოვნად უკეთესი ფსიქიკური კეთილდღეობა“ ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებდა. კრეატიულ ჰობიებს ასევე შეუძლიათ ყურადღების გადატანა იმისგან, რაზეც ვნერვიულობთ.




3 ) მედიტაცია

მედიტაცია არის სავარჯიშოები, რომლებიც ასტიმულირებს გრძნობებს და შეუძლია მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი საერთო ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ცხოვრების ხარისხს, რამდენიმე კვლევამ ხაზი გაუსვა მედიტაციის სარგებელს, მათ შორის ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაციას შეუძლია შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს განწყობა, ასევე გაზარდოს თვითთანაგრძნობა, გონებამახვილობა და ყურადღება.




4 ) დღიურის წერა

თქვენი აზრებისა და გრძნობების ჩაწერა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მართვასა და სტრესულ გამოცდილებასთან გამკლავებაში. ზოგადად კალმის ფურცელზე დადებაც კი კოგნიტურ დატვირთვას ამსუბუქებს, 2024 წელს ჩატარებულმა საინტერესო კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი აზრების ჩაწერა და ფურცლის გადაგდება ამცირებს რისხვის გრძნობას.




5 ) აქტივობის და აქტიურობის შენარჩუნება

ვარჯიშს განწყობის ამაღლება შეუძლია. ფიზიკური აქტივობა გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ორგანიზმის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები და დაგეხმარებათ სტრესთან და შფოთვასთან გამკლავებაში. ნებისმიერი სახის ვარჯიში - სირბილიდან დაწყებული იოგით და ლაშქრობით დამთავრებული - კარგია თქვენი განწყობისთვის, ტვინისთვის და საერთო ჯანმრთელობისთვის.




6 ) მებაღეობა

მცენარეების მოვლა უამრავ სარგებელს გვთავაზობს, რამაც შეიძლება უფრო ბედნიერი გაგხადოთ.მზის შუქზე გარეთ დროის გატარებამ შეიძლება გაზარდოს სეროტონინის დონე, ტვინის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია განწყობის გაუმჯობესებაზე. ნაზი მოძრაობა და სუფთა ჰაერის დიდი რაოდენობით სუნთქვა ასევე აძლიერებს ვაგუსის ტონუსს, ვაგუსის ნერვის აქტივობაზე მითითებით, რომელიც განწყობის რეგულირებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.